Vattenlöpning
2009-10-06 Av Elisabeth Tollemark

Att löpträna i vattnet är att alternativträna på ett sätt som ligger väldigt nära känslan av riktig löpning utan att belasta kroppen i samma usträckning som löpning gör. Det är utmärkt som rehabilitering vid skador och också som komplement till din vanliga löpträning.

Det finns olika hjälpmedel att tillgå på marknaden. S k "aqua-bälten" eller "wet vests". Vattenbälte knäpps runt midjan och ger dig en upprätt position i vattnet, samma gäller våtvästen. Även en våtdräkt (korta ärmar, korta ben) kan ha samma effekt.

Vattnet fungerar som ett mostånd i löpningen. Ju hårdare du försöker att springa genom vattnet desto större blir ju motståndet.

Det är viktigt att bassängen är tillräckligt djup så att du inte får fötterna i botten. Du ska springa längder och rör dig således framåt hela tiden.
Hållningen är viktig vid vattenlöpning precis som vid vanlig löpning. Startpositionen är en vertikal linje i kroppen, axlarna ovanför höften Naturlig svank och aktiverad magmuskulatur.

Kroppen lutas sedan framåt ca 5% från din vertikala position. Lyft knäet och pressa fot/underben framåt. Armarna ska pendla som vid vanlig löpning, när vänster ben är fram är höger arm fram.

Ett vanligt fel är att krumma i ryggen och luta sig för mycket framåt.

Börja vattenlöpning med en uppvärmning, antingen genom att börja springa lite lugnare genom vattnet eller genom att stillastående eller vid kanten av bassängen jobba med stora svepande benrörelser, ex pendling framåt och bakåt, åt sidan, eller som en utåtrotation i höften.

När du springer i vattnet så springer du, som sagt, längder i bassängen. Du kan träna i form av distanspass, hålla ett jämnt tempo under den tidsperiod du önskar. Intervaller är ett annat mycket vanligt sätt att vattenträna. Korta intervaller i form av 70 sek hårdkörning och 20 sek vila, då du kan välja mellan att springa eller trampa vatten under vilan. 90/90, 180/180, 180/120, 180/60, 15/15. Kanske vill du använda dig av de ev intervallperioder du använder i din utomhuslöpning, eller så bygger du upp intervallerna med hjälp av längder. Variationerna är nästan oändliga.

Din våtväst eller ditt vattenbälte kan du använda även då du vill göra vattengymnastik, eller övningar i vattnet som ex "skidhopp", jumping jacks (ut ihop), höga knälyft, benspark i rumpan.

Varva ned efter träningen och stretcha som vanligt.

Vissa bad tillhandahåller vattenbälte gratis. Andra tar ut en avgift. Inte alla bad har denna tjänst. Ring och lyssna runt. Några badanläggningar runt om i Sverige har organiserade träningar med vattenlöpning.

Vill du veta mer om vattenlöpning fråga gärna på PrimaVis hälsoforum.