Undvik skador vid träning
2009-10-06 Av Elisabeth Tollemark

Om du tränar på rätt sätt, med god teknik och med anpassad belastning bygger du upp din kropp för att klara av vardagen och ev annan idrott/tävlingsidrott på ett bra sätt. Det finns dock en risk att träna sig till skador. Primavi tipsar dig om hur du kan undvika detta.

1. Träna frisk.

Om du har en pågående infektion i kroppen ska du givetvis inte träna. Feber, halsont är vanskliga tillstånd att träna med. Se till att bli frisk först och när du kommer igång gör det i ett lugnare tempo än det du normalt tränar i. Känner du dig onormalt svag eller seg kan det också vara en anledning att ta det lugnt.

Har du skador bör du ha fått tips och råd om vad som fungerar av en sjukgymnast eller annan skade- och träningskunnig person.

2. Ha rätt utrustning för dig

Det kan vara ett par skor som är anpassade för dig och din löpstil, gångstil och avsedda för den aktivitet du utför Om du är kvinna, en välsittande sport-BH. Vid cykling, en cykel som är rätt inställd/anpassad för din kropp och dina krav etc. Att träna med gamla, dålig eller felaktiga skor är en vanlig skadebidragande orsak.

3. Uppvärmning

Värm upp innan träning, 5-10 min. Om du har förkortad muskulatur och eventuella obalanser mellan muskulaturen är det klokt att värma upp ordentligt och sedan sträcka ut musklerna där behovet finns. Uppvärmning är både skadeförebyggande och prestationshöjande.

4. Nedvarvning

Varva ned efter ditt pass. Kan vara samma som uppvärmningen. Rörlighetsträna/stretcha igenom kroppen, med fokus på de muskelgrupper du använt i passet, samt de eventuella obalanser du har i din muskulatur.

5. Träna varierat

Ensidig belastning kan ge skador, som följd av att du upprepar en rörelse gång på gång. Kanske dag efter dag. Detta kan du undvika genom att variera din träning och pulsera din träning i form av lättare samt tyngre veckor. Öva teknik så att rörelserna utförs på ett korrekt sätt

6. Återhämtning
All träning kräver återhämtning. Efter träningspasset. Fyll på med vätska och energi. Ju hårdare träning desto mer vila krävs mellan passen. Sträva efter en god nattsömn med de timmar du behöver.
7. Håll en allmänt bra livsstil.
Med sömn, bra mat, rökfri, måttligt med alkohol och hanterbar stress.
Tänk på att du ska hålla i många år!

God träning!!