Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
2009-09-03 Av Elisabeth Tollemark

Det florerar mängder av listor som anger exakt på siffran hur många kalorier du gör av med under respektive aktivitet. Ska vi titta lite närmare på sanningshalten vad gäller dylika listor behöver vi analysera vilka premisser som påverkar förbränningen.

Det som påverkar din förbränning är ditt kön, din ålder, hur lång du är, hur mycket du väger, hur mycket muskelmassa du själv har, vilken aktivitet du utför, till vilken intensitet, hur länge du gör den, hur många muskelgrupper som är involverade, storleken på muskelgrupperna som är involverade, vilken syreupptagningsförmåga du har, (vilken kondition du har) och hur van du är att utföra aktiviteten (om du har "ekonomi" i utförandet).

Det här betyder ju att det låter ganska otroligt att vi ska kunna sitta och läsa i en lista som säger att om både du och jag går ut och skottar gångvägen fram till brevlådan så bränner vi 100 kcal, dvs lika mycket båda två. Vi har ju troligen helt olika förutsättningar för snöskottning.

Ska vi tänka logiskt så står det ganska klart för oss att sitta och skriva vid datorn inte ökar förbränningen sådär avsevärt mycket kontra att sitta i soffan och se på TV. Reser vi oss upp och går, börjar det hända något. Drar vi på oss löparskorna och får upp pulsen ytterligare ökar givetvis energibehovet ytterligare. Mycket lätt att förstå.

Kan ni tänka er en aktivitet där så många av kroppens muskler som möjligt får jobba, både ben och armar? Hög intensitet och under en längre period. Ja, då har ni svarat på frågan vilken aktivitet som bränner mest kalorier! Längdskidåkning, i kuperad terräng är en av "vinnarna" i kaloribrännarjakten!

Många kaloritabeller vi ser har heller inte tagit hänsyn till att vi också har ett basalt energibehov. Dvs vi gör av med energi (kalorier) även i då vi ej är i rörelse. Så om tabellen är missvisande har den glömt bort att ta hänsyn till den aspekten.

Det sunda förnuftet må gälla här. Kön och ålder och längd är givetvis omöjligt att förändra för dig. Muskelmassa kräver mer energi i vila och det blir en motor som också drar mer energi i rörelse. Engagera stora muskelgrupper, i hög intensitet under en längre period. Det här kräver givetvis en viss träningsvana. Vi har olika förutsättningar och hög intensitet kan definieras olika för olika personer. Det gäller även tidsaspekten. Som nybörjare gör du klokt i att börjar lugnare och med en kortare träningsperiod.

Ytterligare en faktor att ta med i sammanhanget är att då du jobbar med hög intensitet har du en högre "efterförbränning" efter ditt träningspass än om du exempelvis går en lugn promenad.

Elisabeth Tollemark